Condición Física

Cuando hablamos de condición física general, pensamos en seguida en una expresión más coloquial que entendemos mejor: "estar en forma". Si estamos en forma podemos afrontar un trabajo físico en muy buenas condiciones y con muchas posibilidades de éxito. Esto significa que nuestra condición física es óptima. Tener una buena condición física incide en nosotros de forma global. Fíjate bien en estos ejemplos:

Si tu condición física es buena, tu salud en general será mejor y, además, tendrás menos riesgo de lesionarte. Esto aumenta tu calidad de vida.

Una condición física óptima hará que te enfrentes a las tareas diarias (estudiar, ir a clase, ayudar en casa, hacer deporte) sin cansarte demasiado e, incluso te sobrarán energías para disfrutar de tu tiempo libre y para enfrentarte a los imprevistos que surjan (una carrera inesperada para coger el autobús, ir a comprar a última hora...).

Una condición física favorable implicará que te sientas mucho más seguro de ti mismo y que te enfrentes a la vida con más optimismo. No necesitarás pedir ayuda constantemente porque te valdrás por ti mismo la mayoría de las veces.

Existen determinadas causas que limitan nuestra condición física o contribuyen a que se deteriore, estas son principalmente: la falta de ejercicio, el exceso de comida, la nutrición deficiente, el estrés y el consumo de tabaco y alcohol. Todas ellas pueden tener como consecuencia el empobrecimiento de la capacidad cardiaca, la propensión a las lesiones, la tendencia a la obesidad y otras muchas que perjudican la salud y que se van manifestando poco a poco: ligera pérdida de fuerza y de flexibilidad, aumento de las pulsaciones por minuto, respiración acelerada al mínimo esfuerzo, dolores de espalda, etcétera.

Ahora te preguntarás si la condición física es algo con lo que ya nacemos o si podemos hacer algo para mejorarla. La respuesta tiene algo de las dos facetas. Al nacer tenemos marcados algunos factores que van a determinar que, de mayores, tengamos una condición física buena, muy buena o excelente. Sin embargo, no llegaremos al nivel que traemos establecido si no hacemos algo por desarrollarlo. Es decir, que un componente muy importante de la condición física depende del trabajo que realicemos para mejorarla.

En otras palabras, si quieres llegar a tu máximo nivel de condición física tienes que trabajarla. Ahora se plantea la siguiente pregunta: ¿qué puedo hacer yo para mejorar o aumentar mi condición física? Lo primero que debes saber para entender la respuesta es que la condición física consta de una serie de componentes que vamos a estudiar por separado. Estos componentes se denominan cualidades y son:

1. CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS:
- Flexibilidad.
- Fuerza.
- Resistencia

2. CUALIDADES MOTRICES:
-Equilibrio
-Agilidad
-Coordinación


El desarrollo de estas cualidades físicas determina una buena forma o condición física y son la base o los cimientos sobre los que construir cualquier habilidad tanto deportiva (tiro a canasta, disparo a portería, etc.) como utilitaria (de la vida cotidiana).

La resistencia

Definimos resistencia como la capacidad psicofísica de la persona para resistir a la fatiga. En otros términos, entendemos por resistencia la capacidad de mantener un esfuerzo de forma eficaz durante el mayor tiempo posible.
Podemos clasificar los tipos de resistencia según si actúa una parte del cuerpo (resistencia local) o todo el cuerpo (resistencia general), o por si es aeróbica o anaeróbica.

Resistencia Aeróbica:
Es la capacidad que tiene el cuerpo humano de dominar el ritmo de la respiración, después de sostener un esfuerzo durante el mayor tiempo posible. Se puede decir entonces, que la resistencia aeróbica se refiere a la habilidad del aparato respiratorio para suministrar una adecuada provisión de oxígeno a las células y remover los productos metabólicos de desechos producidos por el trabajo muscular corporal.



Resistencia Anaeróbica:

Es el tipo de resistencia que aparece durante un esfuerzo físico de una gran intensidad, en el que el suministro de oxígeno al tejido muscular no es suficiente para realizar las reacciones químicas de oxidación que se necesitarían para cubrir la demanda energética de dicho esfuerzo. Se consideran anaeróbicos aquellos ejercicios de tal intensidad que no puedan efectuarse durante más de tres minutos.

Existen dos tipos de resistencia anaeróbica :

Resistencia anaeróbica aláctica

Los esfuerzos son intensos y de muy corta duración (0-16 s). La presencia de oxígeno es prácticamente nula. La utilización de sustratos energéticos (ATP, PC) no produce sustancias de desecho.

Resistencia anaeróbica láctica

Esfuerzos poco intensos y de media duración (15 s-2 min). La utilización de sustratos energéticos produce sustancias de desecho (ácido láctico) que se va acumulando y causa de forma rápida conocida como fatiga.

 English Definition: 

Physical strength is one of the 4 basic physical abilities , particularly one that allows us to carry out an activity or effort for as long as possible .

We can classify the types of resistance by acting as a body part (local resistance) or whole body (general strength ) , or whether it is aerobic or anaerobic

 Sitios de interés: Educación Física plus

La fuerza

¿Qué es?

Es una capacidad física que nos ayuda a vencer una resistencia con la contracción producida por los músculos, es decir, con la capacidad que tienen de realizar un trabajo.
Puede haber diferentes tipos de fuerza:
- Fuerza con movimiento: Se trata de una fuerza dinámica, con la que se mueve una masa gracias a la fuerza que aplicamos y a la aceleración.
- Fuerza máxima: aquí sometemos fuerza bruta, y es la capacidad para mover el máximo peso durante una sola repetición en un ejercicio. Como puede ser el levantamiento de pesas.
- Fuerza explosiva: aquí predomina la aceleración y es la capacidad de producir elevados grados de fuerza en el menor tiempo posible. Como saltar, lanzar, esprintar etc.
- Fuerza de resistencia: Es la capacidad que tiene el organismo de oponerse a la fatiga en esfuerzos de duración prolongada. Pueden ser los deportes mas forzosos como la natación y maratones.








-  Fuerza máxima
















- Fuerza explosiva











- Fuerza de resistencia

 

 Circuito de fuerza

Según lo que hemos aprendido para realizar un circuito de fuerza hay que seguir estos pasos:
- 1. Elegir los músculos que se quieran trabajar (los principales son los cuádriceps, dorsal ancho, trapecio etc)
- 2. Seleccionar los materiales que tengamos y entrenarlos (bandas elásticas, autocargas, balones medicinales etc)
- 3. Organizarlo de manera que no sobrebajes una zona corporal colocando dos grupos musculares de forma consecutiva.
- 4. Elegir las series que se quiera hacer, los tiempos y los descansos etc...

El calentamiento

 

El calentamiento es un conjunto de ejercicios de baja intensidad que se realizan antes de hacer un esfuerzo físico para prevenir lesiones de músculos, articulaciones o corazón.

El ritmo cardíaco y la frecuencia respiratoria también suben, porque a medida de que se realiza un ejercicio con mayor intensidad, se necesitan más nutrientes y más oxígeno para sostener la actividad.

La finalidad del calentamiento es conseguir que nuestro cuerpo alcance un nivel óptimo de forma paulatina. De ese modo al iniciar una actividad podremos rendir al máximo y además prevenir posibles lesiones. Entre los beneficios del calentamiento se encuentran:

• Mejora las posibilidades orgánicas de tipo fisiológico y físico.
• Mejora el movimiento corporal al afectar a la coordinación y el equilibrio.
• Mejora la actividad cardíaca y la respiración.
• Mejora la actuación en la actividad.
• Prevención de lesiones al proteger los músculos y las articulaciones.

En clase hemos trabajado durante varias clases el calentamiento, primero con el profesor como guía y luego algunos alumnos han liderado el calentamineto, de forma que pudiéramos aplicar lo aprendido e improvisar nuestro propio calentamiento, con algún juego de baja intensidad para calentar el corazón etc. 

English definition: 

The warming up are a set of low-intensity exercises carried out before making a physical effort to prevent damage of muscles, joints or heart.

Test Físicos

¿Qué son?

los Test Físicos son valoraciones o mediciones acerca del rendimiento que podemos hacer acerca de nuestras cualidades o capacidades físicas, deben hacerse después de un calentamiento físico adecuado y cumplir con protocolos de cada test para que sea confiable el resultado obtenido y se pueda realizar la interpretación que se desea.

Algunos tests

~Test de velocidad:

el Test de los 30 mts. lanzado, es un Test utilizado para valorar la velocidad máxima (frecuencial), incrementada al recorrer los 30 metros. La velocidad, como condición física, representa la capacidad de desplazarse (o de realizar algún movimiento) en el mínimo tiempo y con el máximo de eficacia.





~Test de flexibilidad:

    La flexibilidad expresa la capacidad física para llevar a cabo movimientos de amplitud de las articulaciones así como la elasticidad de las fibras musculares. Álvarez del Villar (1987) la define: “...como la cualidad que, con base en la movilidad articular y elasticidad muscular, permite el máximo recorrido de las articulaciones en posiciones diversas, permitiendo al sujeto realizar acciones que requieran gran agilidad y destreza”.



~Test de abdominales:

El objetivo del test de fuerza de abdominales  es medir la capacidad de contracción de la musculatura abdominal (abdominales rectos y oblicuos)
con las piernas flexionadas en 90º, los pies ligeramente separados y los dedos entrelazados detrás de la nuca; un ayudante le sujetará los pies y los fijará en el suelo a la persona que lo este realizando.





~Course Navette o Leger:

Consiste en recorrer la distancia de 20 metros ininterrumpidamente, al ritmo que marca una grabación con el registro del protocolo correspondiente. Se pondrá en marcha y al oír la señal de salida el ejecutante (pito), tendrá que desplazarse hasta la línea contraria (20 metros) y pisarla esperando oír la siguiente señal. Se ha de intentar seguir el ritmo del pito o señal que progresivamente irá aumentando el ritmo de carrera. Se repetirá constantemente este ciclo hasta que no pueda pisar la línea en el momento en que se señale. Cada periodo rítmico se denomina "palier" o "periodo" y tiene una duración de 1 minuto. El resultado se puede valorar en la tabla correspondiente.


~Suspensión en barra:

Mide la fuerza-resistencia muscular del tren superior (tronco y brazos).

Marcas tests físicos:

Test físicos	Irene D	Noelia B	Carmen D	Irene M	Alba C	Nerea O
Velocidad 30m	5,7	5,4		5,8	5	6,3
10x5	17,8	17,4		19,95	20,02	17,9
Flexibilidad	6,5	7		7,5	5	13
Lanzamiento balón medicinal	3,8	4,9		4,8	4,5	3,6
Salto horizontal	1,6	1,52		1,45	1,5	1,4
Abdominales	31	27		57	29	28
Course Navette	5	6		5	3	4,5
Suspensión en barra	21	56		27	20	43
Flexiones	10	16		21	7	14